习惯纠正入门
8:24帕梅拉 - 8min 久坐拉伸-改善圆肩驼背 颈前倾 腰酸背痛|矫正体态站姿
帕梅拉PamelaReif686.4 万· B 站
8分钟站立拉伸，专为长时间伏案后设计，打开胸部、活动僵硬的脊柱，缓解腰背肩颈酸痛，可作为工间休息。
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康复训练入门
15:4315分钟拯救腰部，有效缓解腰痛、预防腰肌劳损｜深度拉伸【久坐党必做】
范李猿382.8 万· B 站
15分钟腰部深度拉伸跟练，缓解久坐久站引起的腰痛，预防腰肌劳损，适合学生和上班族。
注意：怀疑骨性问题（如腰突、滑脱）者先看医生，勿盲目拉伸。
体态训练入门
7:19习惯纠正入门
13:59习惯纠正入门
23:0920分钟久坐全身拉伸｜舒缓疼痛、改善体态、提升睡眠质量、解压【周六野Zoey】
周六野Zoey200.2 万· B 站
周六野 20 分钟久坐全身拉伸，从头到脚放松一天紧张的身体，舒缓酸痛、改善体态、助眠。
习惯纠正入门
10:12体态训练入门
5:25习惯纠正入门
10:17帕梅拉 - 10MIN 办公族久坐拉伸训练｜久坐放松 缓解僵硬肌肉 活动脊椎 矫正不良姿态 (Pamela Reif Official)
帕梅拉PamelaReif149.3 万· B 站
帕梅拉 10 分钟办公族久坐拉伸：放松僵硬肌肉、活动脊椎、矫正久坐体态，节奏温和。
习惯纠正入门
8:27习惯纠正入门
6:45习惯纠正入门
4:59康复训练入门
15:53【颈椎自我康复操】每天十分钟，改善颈椎生理曲度变直，缓解颈椎不适，拯救低头族！【收藏练习】
康复君田浩60.1 万· B 站
每天十分钟的颈椎自我康复操，针对低头族颈椎曲度变直和颈部不适，动作温和，适合办公室和学生党日常练。
康复训练入门
6:01康复训练入门
11:32体态训练入门
7:59【一遍见效】7分钟消除猥琐肩、改善肩颈背痛。动作超简单，久坐族必练。
猫叔慢跑22.5 万· B 站
7分钟改善含胸缩颈体态和肩颈背酸痛的简单动作，办公室、宿舍随时可做，适合久坐族每天一到两遍。
注意：腰突较重者谨慎，练后疼痛加重应停止并就医。
康复训练入门
3:53习惯纠正入门
8:23康复训练入门
4:06【久坐党必看】4分钟颈部拉伸，缓解脖子僵硬酸痛、肩颈疲劳，预防颈椎病！
理疗师雨辰10.9 万· B 站
理疗师示范 4 分钟颈部拉伸，分别拉伸脖子六个方向，缓解僵硬酸痛，久坐党工间可做。
注意：有拉伸感即可，不要用力过猛。
习惯纠正入门
7:34体态训练入门
19:4820分钟 骨盆后倾修复｜全局解决体态问题 改善驼背 塌屁股 大腿粗 恢复身材曲线 适合睡前跟练
YogaLadyM流瑜伽5.9 万· B 站
20 分钟骨盆后倾修复跟练，从髋关节和腰背入手，顺带改善驼背、塌屁股等连带体态问题，全程讲解。
康复训练入门
16:20久坐腰酸腰痛？你的腰椎可能在悄悄变直！15分钟恢复腰曲，改善腰椎受力，越早开始效果越好
YogaLadyM流瑜伽5.2 万· B 站
15 分钟瑜伽康复跟练，针对久坐导致的腰椎曲度变直，用温和的伸展和骨盆控制练习帮腰椎找回自然弧度，全程有讲解。
注意：腰椎间盘突出急性期，或后伸时疼痛加重的人请先咨询医生。
科普讲解入门
4:19【办公室人群】✅【学生党】颈椎生理曲度变直❗️——必须了解的自救流程【三甲康复师每周三、周末免费直播答疑、带练恢复】🆗
康复君田浩1.3 万· B 站
面向办公室人群和学生党的颈椎曲度变直自救流程：先搞清楚原因，再按顺序调整姿势、放松和训练。
习惯纠正入门
5:13康复训练入门
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