体态训练入门
17:32每天10分钟拯救【高低肩+脊柱侧弯】自测+跟练改善圆肩驼背不良体态，恢复挺拔身材！
我是上雅172.8 万· B 站
每天 10 分钟改善高低肩和脊柱侧弯：先自测，再跟练，同时改善圆肩驼背等不良体态。
注意：结构性侧弯角度较大者请先咨询医生。
康复视频库
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133 条来自康复医生、物理治疗师和专业博主的视频，逐条核实可播放，并标好了适用问题、类型和难度。点击卡片在 B 站打开。
找到 13 条· 脊柱侧弯
体态训练入门
6:34每天5分钟，改善脊柱侧弯（自测+纠正方法建议收藏）
跑步的子章老师60.1 万· B 站
每天5分钟改善轻度脊柱侧弯，先教前屈自测，再给纠正动作，并说明什么程度需要去医院。
注意：前屈试验倾斜超过5度或Cobb角超过10度者应就医，由医生指导康复。
体态训练入门
4:19功能性脊柱侧弯+高低肩根本性纠正方法❗教科书级解决思路
欧阳春晓Aurora53.8 万· B 站
讲解功能性（姿势性）脊柱侧弯与高低肩的成因，并给出呼吸模式和对称性纠正思路，只针对后天功能性问题。
注意：结构性（骨骼畸形）侧弯不适用，需医生评估。
体态训练入门
10:15【脊柱深度拉伸】修正脊柱侧弯 | 舒缓腰背酸痛 | 矫正上肢体态 | 灵活脊柱 告别僵化
Mia杨悠30.3 万· B 站
10 分钟脊柱深度拉伸，灵活整条脊柱、舒缓腰背酸痛，对轻度侧弯和上肢体态也有帮助。
康复训练入门
23:3320MIN 拯救侧弯 | 脊柱侧弯康复必练 改善高低肩 长短腿 建立对称核心 良好体态 需长期跟练！
YogaLadyM流瑜伽29.2 万· B 站
20 分钟脊柱侧弯康复跟练，重点建立两侧对称的核心力量，顺带改善高低肩和假性长短腿，全程讲解。
注意：侧弯角度较大或青少年快速生长期，请在医生或专业治疗师指导下训练。
体态训练入门
4:44每天一遍，有效改善脊柱侧弯，2周见效
飞特那斯21.4 万· B 站
针对轻度脊柱侧弯的每日训练，从呼吸和对称性练习入手，坚持两周可感觉身体更对称。
注意：侧弯角度较大或青少年快速生长期，请在医生或专业治疗师指导下训练。
科普讲解进阶
12:47【体态纠正】脊柱侧弯底层原理分析 拯救你的不对称体态 长短腿 高低肩也许都是一件事
MuscleUp街头健身16.7 万· B 站
从原理层面分析脊柱侧弯与长短腿、高低肩的关系，附检测方法和康复训练思路，适合想弄懂机制的人。
注意：明显侧弯应先拍片明确Cobb角。
康复训练进阶
4:36脊柱侧弯矫正—施罗斯体操训练
运动康复小七14.3 万· B 站
脊柱侧弯矫正的施罗斯体操训练示范，强调三维呼吸和自我延长，适合轻中度侧弯者在专业评估后练习。
注意：施罗斯动作需按个人弯型定制，建议先由专业人员评估弯型。
康复训练进阶
5:35「德国Schroth训练课程」脊柱S型侧弯｜胸椎右凸训练
脊柱侧弯朱老师3.5 万· B 站
德国施罗斯体系课程：针对 S 型侧弯、胸椎右凸的专项训练动作讲解，适合已知自己侧弯类型的人。
注意：施罗斯训练需根据侧弯方向定制，弯向不同请勿照搬。
科普讲解入门
3:53康复训练入门
3:25康复训练入门
4:00正脊未来｜青少年脊柱侧弯核心训练方法
南京大学苏州医院1.0 万· B 站
南京大学苏州医院官方账号出品，讲解青少年脊柱侧弯的核心训练方法，动作规范、简短易学。
注意：青少年侧弯请定期复查，训练不能替代医生随访。
康复训练进阶
11:16南小峰讲解施罗斯体操核心动作
施罗斯官方账号1459· B 站
施罗斯官方账号：南小峰老师讲解施罗斯体操的核心动作和要领，适合想系统了解施罗斯矫正体系的人。
注意：施罗斯动作需按个人弯型定制，建议先经专业评估。