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【改善体态】5分钟全身体态纠正训练 (起床必备)

帅soserious690.3 万· B 站

5分钟起床体态纠正操，涵盖肩颈、胸椎和骨盆的基础激活与拉伸，适合作为每日晨间习惯。

每天5分钟 *告别骨盆前倾，小肚子突出，大屁股*

小波健身386.2 万· B 站

每天5分钟骨盆前倾矫正跟练，动作简单，针对久坐导致的小腹突出和臀部后翘，适合零基础。

你不是骨盆前倾！小腹突出和腰痛要矫正骨盆前移

C戈体态矫正186.3 万· B 站

C戈指出很多人其实不是骨盆前倾而是骨盆前移，小腹突出和腰痛要先分清再矫正。

15分钟腰腹核心力量训练｜无平板支撑｜改善腰疼、骨盆前倾｜新手友好【周六野Zoey】

周六野Zoey184.2 万· B 站

15分钟新手友好的腰腹核心训练，不含平板支撑，帮助久坐族找到核心发力感，改善腰疼和骨盆前倾。

注意：急性腰痛期不宜。

10分钟【矫正骨盆操】帮你骨盆归位→摆脱小腹突出|大腿前侧突出，改善骨盆前倾|骨盆后倾|骨盆歪斜|骨盆扭曲|膝超伸|高低肩|肩颈疼痛

我是上雅168.4 万· B 站

10分钟骨盆矫正操跟练，同时覆盖骨盆前倾、后倾和歪斜，帮助骨盆回到中立位，改善小腹突出。

【奥运冠军的脊医博士后】骨盆前倾硬核改善方案 简单好用

脊博士鹏哥43.4 万· B 站

脊医博士后的骨盆前倾硬核改善方案，3 分钟讲清关键动作。

【12分钟矫正骨盆前倾】平坦小腹 | 告别腰痛 | 复位骨盆（详细解说版）

Mia杨悠16.7 万· B 站

12 分钟矫正骨盆前倾详细解说版，松解髋前侧、激活臀部和腹部，改善小腹突出和腰痛。

别闹了，骨盆前倾才是正常体态

康复博士卫双囍15.8 万· B 站

康复博士澄清：轻度骨盆前倾本来就是正常体态，真正要留意的是腰椎曲度变直、骨盆失去前倾能力，帮你避免被网络焦虑带偏。

骨盆矫正合集（前倾，前移，后倾，侧倾，旋转），你需要的都有

飞特那斯15.4 万· B 站

骨盆矫正训练合集，分别针对前倾、前移、后倾、侧倾和旋转，全部徒手居家可做，可按自身问题选段练习。

腰椎曲度过大｜平躺腰悬空 晨起腰酸腰痛，试试这样改善~

运动康复小七15.1 万· B 站

针对腰椎曲度过大（平躺时腰悬空、晨起腰酸）的改善动作，先放松紧张的腰部和髋前侧，再激活腹部深层肌，动作简单可在床上完成。

注意：急性腰痛发作期先休息，动作中出现放射到腿的疼痛请停止。

骨盆前倾，后倾，前移？你到底怎么了！

MidoriLau13.3 万· B 站

一次分清骨盆前倾、后倾、前移三种情况：各自的外观特征、自测方法和纠正方向，避免练反。

腰椎前凸康复训练，帮助彻底你解决腰痛

飞特那斯7.6 万· B 站

针对腰椎前凸过大的康复训练，拉伸紧张的髂腰肌和竖脊肌、强化腹肌臀肌，缓解相关腰痛。

注意：腰椎滑脱者避免过度后伸动作。

腰椎曲度过大和胸椎曲度过直，产生的原因，及训练纠正思路

解构运动7.1 万· B 站

讲清楚腰椎曲度过大和胸椎过直这两种常见组合是怎么形成的，以及纠正训练应该先松哪里、再练哪里，适合先理解原理再跟练。

骨盆前倾，一次讲明白！小肚子、屁股大、腰酸痛，可能骨盆前倾了。不信进来测一测。

猫叔慢跑6.1 万· B 站

一次讲明白骨盆前倾：小肚子、屁股大、腰酸可能都和它有关，怎么自测、怎么改。

腰椎曲度僵直、过度前凸？2个动作告别腰痛、紧致小腹、恢复脊柱的正常曲度

程博士运动美学8795· B 站

针对腰椎过度前凸或僵直的两个核心动作：激活腹横肌和盆底肌，改善胸廓后移代偿，恢复脊柱自然曲度。