按你的问题，找到靠谱的训练视频

拯救你的颈椎！世界公认的颈肩康复动作——麦肯基疗法保姆级完整跟练版！（收藏练习）全程演示，易学易会！

康复君田浩141.8 万· B 站

麦肯基颈椎七步自我康复法的完整跟练版，全程演示，适合长期低头导致的颈痛、颈椎曲度变直和轻中度颈椎间盘问题。

注意：练习中若手臂麻痛向远端扩散应立即停止并就医。

【跟练打卡版】按病情分级的科学颈椎训练

李款医生26.9 万· B 站

骨科医生按颈椎病严重程度分级设计的训练跟练版，可根据自身病情选择对应难度，建议先看作者的原理讲解视频。

注意：急性期剧痛、明显手麻或头晕者先就医，不要自行加量。

【颈椎专题】神经根型颈椎病——手麻、肌肉无力、还有这种疼痛。

断层说中医康复3.9 万· B 站

神经根型颈椎病专题：手麻、肌肉无力和放射痛是怎么来的，哪些肌肉参与，帮你看懂自己的症状。

“颈椎管狭窄症”的5个练习（手臂神经痛）

小帅DrPaco物理治疗2.7 万· B 站

物理治疗师针对颈椎管狭窄、神经受压导致的手臂神经痛给出 5 个练习，包括神经滑动和颈部减压动作。

注意：出现手臂麻木加重或无力请停止并就医。

得了颈椎病最好少活动？医生辟谣，教您4个动作缓解脖子酸胀痛！

想好好做医生的胖子1.6 万· B 站

医生澄清颈椎病不该一味静养，示范4个缓解脖子酸胀痛的简单动作，适合轻度颈椎不适者。

注意：脊髓型颈椎病或手麻无力加重者不宜自行锻炼。

颈椎病别瞎处理，分清类型很重要

运动康复翁博士1.0 万· B 站

3 分钟分清颈型、神经根型、椎动脉型等常见颈椎病类型，不同类型处理思路不同，别一套动作练到底。

神经根型颈椎病，怎么治疗？各种细节，一个视频讲清楚

doctor沈聊健康7795· B 站

医生一个视频讲清神经根型颈椎病的处理选择：保守治疗怎么做、什么时候需要进一步检查或手术。

手麻？康复训练方法，跟练版！

康复治疗师王太林7686· B 站

手麻康复训练跟练版，11 分钟完整跟做，针对颈椎神经根受压引起的上肢麻木。

注意：麻木加重或出现无力请停止。

颈腰痛问诊记——13分钟！看懂颈椎病、腰椎间盘突出症！

陈华江科普颈腰背痛2583· B 站

上海长征医院骨科陈华江主任用问诊情景讲解颈椎病和腰椎间盘突出症怎么看、哪些需要手术，帮助判断就医指征。