习惯纠正入门
13:59康复视频库
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找到 28 条· 颈肩痛
体态训练入门
8:56习惯纠正入门
10:12康复训练入门
24:10拯救你的颈椎！世界公认的颈肩康复动作——麦肯基疗法保姆级完整跟练版！（收藏练习）全程演示，易学易会！
康复君田浩141.8 万· B 站
麦肯基颈椎七步自我康复法的完整跟练版，全程演示，适合长期低头导致的颈痛、颈椎曲度变直和轻中度颈椎间盘问题。
注意：练习中若手臂麻痛向远端扩散应立即停止并就医。
康复训练入门
6:40康复训练入门
6:52【Dr.奥运脊医李鹏博士】颈椎曲度变直，8个经典恢复动作，做完太舒服了
脊博士鹏哥68.2 万· B 站
脊医博士示范8个颈椎曲度恢复动作，动作温和，适合颈椎曲度变直、脖子僵硬酸痛的人日常练习。
注意：颈椎间盘突出伴手麻、头晕者先就医评估。
康复训练入门
15:53【颈椎自我康复操】每天十分钟，改善颈椎生理曲度变直，缓解颈椎不适，拯救低头族！【收藏练习】
康复君田浩60.1 万· B 站
每天十分钟的颈椎自我康复操，针对低头族颈椎曲度变直和颈部不适，动作温和，适合办公室和学生党日常练。
康复训练入门
6:01体态训练入门
4:19功能性脊柱侧弯+高低肩根本性纠正方法❗教科书级解决思路
欧阳春晓Aurora53.8 万· B 站
讲解功能性（姿势性）脊柱侧弯与高低肩的成因，并给出呼吸模式和对称性纠正思路，只针对后天功能性问题。
注意：结构性（骨骼畸形）侧弯不适用，需医生评估。
康复训练入门
20:10康复训练入门
14:29【跟练打卡版】按病情分级的科学颈椎训练
李款医生26.9 万· B 站
骨科医生按颈椎病严重程度分级设计的训练跟练版，可根据自身病情选择对应难度，建议先看作者的原理讲解视频。
注意：急性期剧痛、明显手麻或头晕者先就医，不要自行加量。
康复训练入门
11:32体态训练入门
7:59【一遍见效】7分钟消除猥琐肩、改善肩颈背痛。动作超简单，久坐族必练。
猫叔慢跑22.5 万· B 站
7分钟改善含胸缩颈体态和肩颈背酸痛的简单动作，办公室、宿舍随时可做，适合久坐族每天一到两遍。
注意：腰突较重者谨慎，练后疼痛加重应停止并就医。
康复训练入门
3:29康复专家 颈椎难受避坑+康复训练（专业版）___#j颈椎病 #颈椎曲度变直 我们品牌：NewBody新体运动康复中心_品牌关联词：#newbody运动康复 #上
上海运动康复老乔18.4 万· B 站
康复专家列出颈椎难受时常见的误区，再给出专业版康复训练，3 分多钟干货。
康复训练入门
3:53体态训练入门
16:13康复训练入门
4:06【久坐党必看】4分钟颈部拉伸，缓解脖子僵硬酸痛、肩颈疲劳，预防颈椎病！
理疗师雨辰10.9 万· B 站
理疗师示范 4 分钟颈部拉伸，分别拉伸脖子六个方向，缓解僵硬酸痛，久坐党工间可做。
注意：有拉伸感即可，不要用力过猛。
康复训练入门
3:48康复训练入门
3:05颈椎疼痛，曲度变直，只要这一个动作就能帮你解决
SISFIT运动康复7.9 万· B 站
介绍麦肯基体系里针对颈椎曲度变直和颈痛的一个核心动作（颈椎回缩后伸），讲清要领和注意事项。
注意：动作中出现头晕或手麻请停止。
习惯纠正入门
4:09康复训练入门
17:11科普讲解入门
7:46康复训练入门
9:58“颈椎管狭窄症”的5个练习（手臂神经痛）
小帅DrPaco物理治疗2.7 万· B 站
物理治疗师针对颈椎管狭窄、神经受压导致的手臂神经痛给出 5 个练习，包括神经滑动和颈部减压动作。
注意：出现手臂麻木加重或无力请停止并就医。
康复训练入门
4:20得了颈椎病最好少活动？医生辟谣，教您4个动作缓解脖子酸胀痛！
想好好做医生的胖子1.6 万· B 站
医生澄清颈椎病不该一味静养，示范4个缓解脖子酸胀痛的简单动作，适合轻度颈椎不适者。
注意：脊髓型颈椎病或手麻无力加重者不宜自行锻炼。
科普讲解入门
3:07康复训练入门
11:11康复训练入门
5:48颈深屈肌——经常落枕？颈椎失稳？脖子咔咔响？颈椎久治不愈？是稳定性出了问题！注意‼️颈深屈肌，今天这个视频带你学习如何康复训练和治疗。
运动康复师阿伟5199· B 站
经常落枕、脖子咔咔响、颈椎不稳？康复师讲解颈深屈肌的作用和激活训练，从稳定性入手改善颈椎问题。
康复训练入门
3:56