体态训练入门
7:26告别圆肩驼背必练的【YTWL矫正训练】｜国际公认超有效的打造完美肩背教程！
欧阳春晓Aurora1780.9 万· B 站
经典YTWL肩背矫正纯跟练，可趴着、站着、坐着或靠墙做，强化中下斜方肌来改善圆肩驼背，适合所有人群。
注意：练习时收紧核心，避免腰部代偿。
康复视频库
按你的问题，找到靠谱的训练视频
133 条来自康复医生、物理治疗师和专业博主的视频，逐条核实可播放，并标好了适用问题、类型和难度。点击卡片在 B 站打开。
找到 24 条· 圆肩驼背
体态训练入门
12:14帕梅拉 - 10分钟拜拜圆肩驼背｜拉伸训练 改善不良体态 (Pamela Reif Official)
帕梅拉PamelaReif1464.3 万· B 站
帕梅拉10分钟开胸展肩拉伸，缓解伏案后的背部僵硬和肌肉紧张，改善圆肩驼背，零基础可跟。
体态训练入门
16:13每天15分钟get一眼万年的丝滑美背｜纠正圆肩驼背头前伸 口令指导
欧阳春晓Aurora1183.7 万· B 站
15分钟无器械肩背矫正跟练，带口令指导，针对圆肩驼背和头前伸，适合久坐人群利用碎片时间每天练习。
注意：肩关节急性损伤者不宜。
体态训练入门
5:42习惯纠正入门
8:24帕梅拉 - 8min 久坐拉伸-改善圆肩驼背 颈前倾 腰酸背痛|矫正体态站姿
帕梅拉PamelaReif686.4 万· B 站
8分钟站立拉伸，专为长时间伏案后设计，打开胸部、活动僵硬的脊柱，缓解腰背肩颈酸痛，可作为工间休息。
体态训练入门
7:19体态训练入门
8:56体态训练入门
8:298min拯救翼状肩胛 恢复胸椎灵活度 改善肋骨外翻综合训练
欧阳春晓Aurora277.8 万· B 站
8分钟综合矫正跟练，同时处理翼状肩胛、胸椎曲度变直和肋骨外翻，强调身体整体联动，适合体态问题叠加的人。
体态训练入门
10:22体态训练进阶
20:5320分钟矫正翼状肩胛&圆肩驼背｜改善肩背运动【周六野Zoey】
周六野Zoey264.8 万· B 站
20分钟无器械肩背跟练，针对翼状肩胛和圆肩驼背，通过拉伸胸肌和强化肩胛稳定肌改善体态，适合有一定基础的人。
注意：肩部急性疼痛者先停练。
体态训练入门
7:05【7天见效】5个动作改善头前倾和含胸驼背，改善猥琐体态，增加身高！
猫叔慢跑184.4 万· B 站
5个放松和强化肩颈肌肉的动作改善头前倾与含胸驼背，每天一遍，适合体态不良的久坐和减重人群。
注意：练习中出现头晕恶心应停下休息。
体态训练入门
17:32每天10分钟拯救【高低肩+脊柱侧弯】自测+跟练改善圆肩驼背不良体态，恢复挺拔身材！
我是上雅172.8 万· B 站
每天 10 分钟改善高低肩和脊柱侧弯：先自测，再跟练，同时改善圆肩驼背等不良体态。
注意：结构性侧弯角度较大者请先咨询医生。
体态训练入门
5:25习惯纠正入门
10:17帕梅拉 - 10MIN 办公族久坐拉伸训练｜久坐放松 缓解僵硬肌肉 活动脊椎 矫正不良姿态 (Pamela Reif Official)
帕梅拉PamelaReif149.3 万· B 站
帕梅拉 10 分钟办公族久坐拉伸：放松僵硬肌肉、活动脊椎、矫正久坐体态，节奏温和。
科普讲解入门
8:59【驼背矫正】却成胸椎变直？害了多少人！被骂死我也要站出来！内含正确矫正方法【C戈】
C戈体态矫正66.3 万· B 站
C戈指出很多驼背矫正方法练过头会把胸椎练直，讲清正确的矫正思路和方法，避免越练越糟。
体态训练进阶
5:16【体态纠正】一套动作解决圆肩驼背问题——上交叉综合症的评估与康复
MuscleUp街头健身31.1 万· B 站
上交叉综合征的自我评估与康复动作，一套动作同时处理头前倾和圆肩驼背，适合想先自测再练的人。
体态训练入门
4:04体态训练入门
12:03体态训练入门
16:13科普讲解入门
5:02体态训练入门
19:4820分钟 骨盆后倾修复｜全局解决体态问题 改善驼背 塌屁股 大腿粗 恢复身材曲线 适合睡前跟练
YogaLadyM流瑜伽5.9 万· B 站
20 分钟骨盆后倾修复跟练，从髋关节和腰背入手，顺带改善驼背、塌屁股等连带体态问题，全程讲解。
康复训练入门
7:52体态训练入门
10:47【10分钟胸椎灵活性训练】矫正胸椎曲度变直 告别腰椎代偿 | 改善含胸驼背 调整体态
Mia杨悠3.0 万· B 站
10 分钟胸椎灵活性训练，每个动作有详细讲解，从小幅度开始改善胸椎僵硬和含胸驼背，减少腰椎代偿。
体态训练入门
15:36