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别闹了，骨盆前倾才是正常体态

康复博士卫双囍15.8 万· B 站

康复博士澄清：轻度骨盆前倾本来就是正常体态，真正要留意的是腰椎曲度变直、骨盆失去前倾能力，帮你避免被网络焦虑带偏。

腰椎曲度过大｜平躺腰悬空 晨起腰酸腰痛，试试这样改善~

运动康复小七15.1 万· B 站

针对腰椎曲度过大（平躺时腰悬空、晨起腰酸）的改善动作，先放松紧张的腰部和髋前侧，再激活腹部深层肌，动作简单可在床上完成。

注意：急性腰痛发作期先休息，动作中出现放射到腿的疼痛请停止。

腰椎前凸康复训练，帮助彻底你解决腰痛

飞特那斯7.6 万· B 站

针对腰椎前凸过大的康复训练，拉伸紧张的髂腰肌和竖脊肌、强化腹肌臀肌，缓解相关腰痛。

注意：腰椎滑脱者避免过度后伸动作。

腰椎曲度过大和胸椎曲度过直，产生的原因，及训练纠正思路

解构运动7.1 万· B 站

讲清楚腰椎曲度过大和胸椎过直这两种常见组合是怎么形成的，以及纠正训练应该先松哪里、再练哪里，适合先理解原理再跟练。

【康复干货】腰椎曲度变直/反弓？还有救！腰疼腰突的朋友必看

运动康复陈老师6.9 万· B 站

康复师解答腰椎曲度变直/反弓能否恢复，并给出康复处理方法，适合腰疼、腰突伴曲度异常的人。

腰椎曲度变直康复训练

飞特那斯6.2 万· B 站

腰椎曲度变直的康复训练，强调先纠正坐站姿势，再通过动作帮助恢复腰椎的生理前凸。

【脖子疼/腰痛】颈椎+腰椎曲度变直还能恢复吗？曲度变直测试+康复跟练

运动康复陈老师5.9 万· B 站

解释颈椎和腰椎生理曲度变直的原因、能否恢复，教一个在家自测曲度的方法，最后附康复跟练，科普和练习都有。

久坐腰酸腰痛？你的腰椎可能在悄悄变直！15分钟恢复腰曲，改善腰椎受力，越早开始效果越好

YogaLadyM流瑜伽5.2 万· B 站

15 分钟瑜伽康复跟练，针对久坐导致的腰椎曲度变直，用温和的伸展和骨盆控制练习帮腰椎找回自然弧度，全程有讲解。

注意：腰椎间盘突出急性期，或后伸时疼痛加重的人请先咨询医生。

告别腰椎僵硬｜腰椎生理曲度变直恢复训练

运动康复找小桐2.8 万· B 站

腰椎生理曲度变直的恢复训练，几个动作改善腰椎僵硬、恢复后伸能力，适合腰椎变直伴腰部发紧的人每天练。

注意：后伸动作出现腿麻或疼痛加重应停止。

腰椎曲度变直的恢复性训练

明威老师运动康复2.1 万· B 站

运动康复师演示腰椎曲度变直的恢复性训练，动作少而精，强调幅度循序渐进。

注意：动作中腰痛加重或下肢放射痛请停止并就医。

胸椎曲度消失，腰椎曲度消失？快来看看平背的矫正训练吧

SISFIT运动康复1.6 万· B 站

针对胸椎和腰椎曲度都消失的“平背”体态给出矫正训练，兼顾胸椎活动度和骨盆位置，适合被告知脊柱曲度变直的人。

腰椎曲度僵直、过度前凸？2个动作告别腰痛、紧致小腹、恢复脊柱的正常曲度

程博士运动美学8795· B 站

针对腰椎过度前凸或僵直的两个核心动作：激活腹横肌和盆底肌，改善胸廓后移代偿，恢复脊柱自然曲度。

五个居家康复训练，帮你找回消失的腰椎曲度

SISFIT运动康复4201· B 站

五个居家康复动作，帮助腰椎前凸消失的人重新建立腰部弧度和肌肉控制，无需器械。