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腰间盘突出康复训练—12min初阶跟练版

运动康复小七69.0 万· B 站

腰椎间盘突出康复训练的12分钟初阶跟练版，以温和的核心激活和稳定动作为主，适合度过急性期后的初学者。

注意：急性期剧痛或腿麻加重者不宜，先就医。

拯救你的老腰！世界公认的腰疼康复动作——麦肯基方案跟练版！（收藏练习）

康复君田浩67.4 万· B 站

麦肯基腰椎七步训练法的保姆级跟练，附常见困惑解答，适合腰突和腰痛人群居家练习。

注意：做后疼痛向腿部放射或加重者应停止；腰椎滑脱者慎做后伸动作。

腰椎间盘突出锻炼方法

刘加勇医生44.7 万· B 站

医生示范腰椎间盘突出的日常锻炼方法，动作少而精，4分钟看完即可跟做。

注意：急性期卧床阶段不宜。

死虫式｜腰痛自救铂金动作，看这亿篇就够了

李款医生34.1 万· B 站

骨科医生详解死虫式这一腰痛康复核心动作的做法、退阶和进阶，适合腰痛、腰突人群建立核心稳定。

注意：急性腰痛期不宜。

【康复干货】腰椎曲度变直/反弓？还有救！腰疼腰突的朋友必看

运动康复陈老师6.9 万· B 站

康复师解答腰椎曲度变直/反弓能否恢复，并给出康复处理方法，适合腰疼、腰突伴曲度异常的人。

告别腰痛！99%的患者都做错的五点支撑动作细节

李款医生6.1 万· B 站

骨科医生逐条纠正五点支撑最常见的错误细节，让这个经典腰背肌动作真正练到位、不伤腰。

【自用有效】根除腰痛第三期，让腰痛gun远点！

猫叔慢跑3.6 万· B 站

根除腰痛系列第三期，强度比前两期高，以核心稳定和臀部力量为主，每次 1–3 遍。

注意：急性期不宜；练后轻微酸胀正常，疼痛加重请停。

腰间盘突出到底能不能练小燕飞？这才是腰间盘突出正确康复思路！

运动康复小妍1.1 万· B 站

腰突到底能不能练小燕飞？讲清腰突康复的正确思路，并给出 3 个激活脊柱深层稳定肌的动作。

腰突+腰椎滑脱，弯腰直接卡住？带你看一次完整腰椎康复评估

运动康复陈老师8564· B 站

一次真实的腰椎康复评估记录：腰突合并滑脱、弯腰卡住的来访者，康复师怎样检查、怎样判断该练什么，帮你了解专业评估流程。

腰椎间盘突出症，麦肯基疗法，未必适合你，这些知识要掌握

doctor沈聊健康3592· B 站

医生提醒麦肯基疗法不是人人适用，讲清哪些腰突类型适合、哪些要谨慎。

颈腰痛问诊记——13分钟！看懂颈椎病、腰椎间盘突出症！

陈华江科普颈腰背痛2583· B 站

上海长征医院骨科陈华江主任用问诊情景讲解颈椎病和腰椎间盘突出症怎么看、哪些需要手术，帮助判断就医指征。