体态训练入门
12:14帕梅拉 - 10分钟拜拜圆肩驼背｜拉伸训练 改善不良体态 (Pamela Reif Official)
帕梅拉PamelaReif1464.3 万· B 站
帕梅拉10分钟开胸展肩拉伸，缓解伏案后的背部僵硬和肌肉紧张，改善圆肩驼背，零基础可跟。
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体态训练入门
5:42习惯纠正入门
8:24帕梅拉 - 8min 久坐拉伸-改善圆肩驼背 颈前倾 腰酸背痛|矫正体态站姿
帕梅拉PamelaReif686.4 万· B 站
8分钟站立拉伸，专为长时间伏案后设计，打开胸部、活动僵硬的脊柱，缓解腰背肩颈酸痛，可作为工间休息。
康复训练入门
15:4315分钟拯救腰部，有效缓解腰痛、预防腰肌劳损｜深度拉伸【久坐党必做】
范李猿382.8 万· B 站
15分钟腰部深度拉伸跟练，缓解久坐久站引起的腰痛，预防腰肌劳损，适合学生和上班族。
注意：怀疑骨性问题（如腰突、滑脱）者先看医生，勿盲目拉伸。
习惯纠正入门
23:0920分钟久坐全身拉伸｜舒缓疼痛、改善体态、提升睡眠质量、解压【周六野Zoey】
周六野Zoey200.2 万· B 站
周六野 20 分钟久坐全身拉伸，从头到脚放松一天紧张的身体，舒缓酸痛、改善体态、助眠。
习惯纠正入门
10:12习惯纠正入门
10:17帕梅拉 - 10MIN 办公族久坐拉伸训练｜久坐放松 缓解僵硬肌肉 活动脊椎 矫正不良姿态 (Pamela Reif Official)
帕梅拉PamelaReif149.3 万· B 站
帕梅拉 10 分钟办公族久坐拉伸：放松僵硬肌肉、活动脊椎、矫正久坐体态，节奏温和。
体态训练入门
10:15【脊柱深度拉伸】修正脊柱侧弯 | 舒缓腰背酸痛 | 矫正上肢体态 | 灵活脊柱 告别僵化
Mia杨悠30.3 万· B 站
10 分钟脊柱深度拉伸，灵活整条脊柱、舒缓腰背酸痛，对轻度侧弯和上肢体态也有帮助。
康复训练入门
11:32康复训练入门
14:19胸椎僵硬=身体老化开启！腰痛颈痛、驼背含胸全找上门？每天15分钟让脊柱回春，重获年轻体态。
YogaLadyM流瑜伽5.6 万· B 站
持证瑜伽教练的15分钟胸椎灵活性跟练，缓解因胸椎僵硬导致的腰痛颈痛和含胸驼背，节奏温和。
康复训练入门
8:55