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【跟练系列】腰椎滑脱康复的三大稳定训练

一拳超人张正阳2.2 万· B 站

腰椎滑脱康复的三个核心稳定训练动作跟练，强调在中立位下强化稳定性，适合轻度滑脱者。

注意：避免腰椎过伸；II度以上滑脱或有神经症状者先咨询医生。

腰椎滑脱如何矫正/预防 腰椎的极限在哪

啾c物理治疗师1.5 万· B 站

物理治疗师讲解腰椎滑脱的结构原理和保护腰椎的原则，并示范竖脊肌放松、死虫式、侧棒式、鸟狗式等改善动作。

注意：有腿麻、腿无力等神经症状者先就医。

峡部裂的患者，如何延缓腰椎滑脱的发展？要做好这4点

祁洁医生1.3 万· B 站

骨科医生讲解腰椎峡部裂患者怎样延缓发展成滑脱，给出 4 条日常注意事项，适合刚拿到峡部裂或轻度滑脱报告的人。

腰椎滑脱怎么办？不用焦虑，把原理弄清楚，把动作学明白！

懂运动的康复师1.3 万· B 站

康复师先讲清腰椎滑脱的原理，再教明白对应的稳定训练动作，帮助患者减少焦虑、科学锻炼。

注意：避免腰部大幅后伸和负重扭转。

腰椎峡部裂自我锻炼方案

德体运动康复韩艺玲1.1 万· B 站

腰椎峡部裂的自我锻炼方案，重点加强腰骶部稳定性而不是追求活动幅度，附具体动作和次数。

注意：有明显滑脱或腿麻等神经症状者，训练前请先经医生评估。

腰突+腰椎滑脱，弯腰直接卡住？带你看一次完整腰椎康复评估

运动康复陈老师8564· B 站

一次真实的腰椎康复评估记录：腰突合并滑脱、弯腰卡住的来访者，康复师怎样检查、怎样判断该练什么，帮你了解专业评估流程。

腰椎滑脱康复指南

PT-郑3907· B 站

物理治疗师从什么是滑脱讲到日常该怎么办：哪些动作要避免、哪些稳定训练可以做，10 分钟讲清康复思路。

腰椎椎弓峡部裂伴有一度的滑脱，一定要手术吗？

骨科李学朋博士3850· B 站

骨科医生结合真实病例讲腰椎峡部裂伴一度滑脱是否一定要手术，哪些情况可以保守治疗、保守治疗要注意什么。

腰痛伴腰椎不稳（协调障碍）的自我治疗

物理治疗师韦嘉豪3374· B 站

针对腰痛伴腰椎不稳（协调障碍）的自我治疗方法，用运动控制训练改善腰椎“晃动”感，适合滑脱或腰椎不稳人群。

注意：急性剧痛期不宜，训练中疼痛加重请停止。

腰椎滑脱-基础训练

后浪涛涛-SportsRehab1537· B 站

腰椎滑脱的基础训练合集，从呼吸和腹部深层激活开始，再到低负荷稳定动作，节奏慢、讲解细，适合零基础跟练。

注意：避免大幅度后伸和负重，出现腿麻请停止。

腰椎峡部裂-基础训练

后浪涛涛-SportsRehab1286· B 站

腰椎峡部裂的基础训练，以不增加腰椎剪切力的稳定性练习为主，帮助峡部裂人群建立安全的运动习惯。

注意：避免腰部大幅后伸和扭转。